Blog

Im Herbst passiert jedes Jahr dasselbe.

Draußen wird es früher dunkel. Das Wetter wird schlechter. Die ersten kalten Regentage kommen. Und irgendwann steht sie wieder da:

die Rolle.

Du stellst das Rad drauf, öffnest Zwift, schnappst dir die Trinkflasche und denkst:

„Perfekt. Draußen fahre ich meine Grundlage mit 180 Watt – also fahre ich drinnen auch 180 Watt.“

Klingt logisch.

Im Tal hat es 15 Grad. Die Sonne scheint. Eigentlich perfektes Radwetter.

Du ziehst los, fährst den ersten Anstieg hoch und nach wenigen Minuten läuft dir bereits der Schweiß über den Rücken. Der Reißverschluss geht auf, die Ärmlinge werden heruntergeschoben und du denkst dir:

„War wohl doch zu warm angezogen.“

Oben angekommen sieht die Welt allerdings ganz anders aus.
Du drehst in die Abfahrt. Plötzlich fehlt die Wärme vom Bergauffahren, der Fahrtwind kommt dazu, dein Trikot ist feucht und mit jedem Höhenmeter nach unten wird dir kälter.

Jeder Athlet hat ein Ziel:Er möchte besser werden. Schneller werden. Vielleicht ein paar Kilo verlieren. Du trainierst mit deinem besten Freund. Ihr habt vielleicht ein ähnliches Leistungsniveau. Ihr fahrt dieselben...

Der Sommer ist vorbei. Die Saison ist analysiert. Die ersten zwei lockeren Wochen nach dem letzten Rennen hast du hoffentlich genutzt, um runterzukommen. Danach läuft jetzt dein vierwöchiger Übergangsblock: locker trainieren, wieder Struktur finden, Grundlage stabilisieren, kontrollierte Reize setzen und nicht komplett in den Herbstschlaf fallen.

Sehr gut.

Aber jetzt kommt der entscheidende Punkt:

Was passiert danach?

Im Winter werden Sieger gemacht – aber niemand hat gesagt, dass es nach trockener Reiswaffel schmecken muss. 🎃

Dieses Kürbis-Protein-Tiramisu im Glas ist herbstlich, cremig und perfekt als smarter Dessert-Anker, wenn du dein Wintertraining wieder strukturiert angehen willst. Es schmeckt nach Gemütlichkeit, bleibt aber deutlich sportlicher als ein klassisches Tiramisu.

Die Saison ist vorbei. Die großen Rennen sind erledigt, das Rad steht etwas öfter im Keller, die Trainingsstunden werden weniger und der Druck ist raus.

Eigentlich schön.

Wäre da nicht dieses kleine Problem:
Der Appetit ist noch im Sommermodus.

Du trainierst vielleicht nur noch halb so viel wie im Juli, aber dein Hunger glaubt weiterhin, du wärst mitten in der Ötztaler-Vorbereitung. Der Körper ruft: „Nachschub!“ – obwohl du gar nicht mehr vier Stunden am Berg warst, sondern maximal 45 Minuten locker gerollt bist und danach den Garmin wie ein Held gespeichert hast. 😅

Und genau hier beginnt bei vielen Rennradfahrern, Läufern, Triathleten und Mountainbikern der klassische Herbst-Kreislauf:

Das letzte Rennen ist vorbei. Die ersten zwei lockeren Wochen hast du hoffentlich genutzt, um runterzukommen: spazieren, locker bewegen, ein bisschen mobilisieren, vielleicht wieder mehr Zeit für Familie, Alltag und Dinge, die im Sommer zu kurz gekommen sind.

Sehr gut.

Aber jetzt kommt der Punkt, an dem viele den nächsten Fehler machen.

Entweder sie bleiben komplett im Pausenmodus hängen und denken:
„Ach, im Februar starte ich dann wieder richtig.“

Der ganze Sommer stand im Zeichen deiner Saison. Lange Ausfahrten, Trainingsblöcke, Radmarathons, Vorbereitungsrennen, Materialstress, Ernährungspläne und ständig dieser eine Satz:

„Es ist nur noch bis zum Ötztaler.“
Oder:
„Nach dem letzten Rennen wird alles ruhiger, versprochen.“

Deine Familie hat sich den ganzen Sommer geduldet. Dein Partner oder deine Partnerin hat oft zurückgesteckt, Wochenenden mitgetragen, Trainingszeiten möglich gemacht und wahrscheinlich mehr als einmal gehört:

„Nach der Saison helfe ich wieder mehr.“

Und jetzt ist das letzte Rennen vorbei.

Die Startnummer liegt irgendwo im Auto, die Radschuhe riechen nach einer langen Saison, der Garmin-Akku ist leer und dein Kopf sagt:

„So. Jetzt reicht’s. Rad in die Ecke. Bis Februar will ich nichts mehr davon sehen.“

Jetzt reden wir mal ehrlich & ernst. Als Trainer und Sportler sehe ich es jedes Jahr: Nach dem großen Saisonhöhepunkt ist bei vielen plötzlich die Motivation weg. Nicht ein bisschen weniger Lust – sondern dieses leere Gefühl, wenn das Ziel erreicht ist und man nicht weiß, wofür man jetzt weitermachen soll. Darüber spricht kaum jemand. Aber genau deshalb müssen wir es tun.

Du hast monatelang auf dein großes Ziel hingearbeitet. Trainingsplan, lange Ausfahrten, Intervalle, Ernährung, Material, Radservice, Wettercheck, Startnummer, Nervosität, Vorfreude.

Dann kommt der große Tag.

Im Frühjahr warst du motiviert. Neues Ziel, neues Material, vielleicht ein paar Kilo weniger geplant, mehr Struktur im Training, endlich wieder richtig in Form kommen. Und jetzt ist Ende August.

Die große Frage lautet:

War deine Sommersaison wirklich so erfolgreich, wie du es dir vorgestellt hast?

Oder war es eher so: viel trainiert, oft müde, Gewicht nicht wirklich im Griff, ständig schwere Beine, immer wieder kleine Wehwehchen, ein Infekt dazwischen, zu wenig Schlaf, zu viel Stress, zu wenig echte Regeneration?

Ab 40 gibt es diese Morgen, an denen du aufstehst und sofort merkst: Die Beine sind noch nicht ganz zurück. Gestern Training, dazu Jobstress, Familie, vielleicht schlechter Schlaf – und heute sollst du wieder funktionieren.

Dieses Frühstück ist kein Zaubertrick. Aber es gibt dir einen stabilen Start: Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Sättigung, ohne dich schwer zu machen.

Du fährst ein Rad, das mehr kostet als der erste Gebrauchtwagen deiner Eltern. Carbonlaufräder, Powermeter, Aerohelm, elektronische Schaltung, Keramiklager – alles vom Feinsten.

Und dann?

Nach der harten August-Tour schüttest du dir den billigsten Proteinshake rein, den du im Internet gefunden hast. Oder du kombinierst irgendeinen Riegel, irgendein Gel, irgendein Magnesium, irgendein BCAA-Pulver und wunderst dich danach über Blähungen, Magendruck, schwere Beine, Heißhunger und schlechte Regeneration.

Genau das sehe ich als Trainer immer wieder.