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Sieger-Geheimnisse, Pacing-Tool, High-Carb-Strategie und die größten Fehler vor Kühtai, Brenner, Jaufenpass und Timmelsjoch

Der Ötztaler Radmarathon ist der Traum – und für viele gleichzeitig der absolute Albtraum. Rund 4.000 Starter, 227 Kilometer, 5.270 Höhenmeter, Sölden, Kühtai, Brenner, Jaufenpass und am Ende das gefürchtete Timmelsjoch.

Wer hier unvorbereitet an den Start geht, erlebt am eigenen Leib, was ein echter Einbruch auf dem Rad bedeutet. Und glaub mir: Beim Ötztaler kommt der Einbruch nicht nett und freundlich. Er kommt brutal, ehrlich und meistens genau dann, wenn du noch sehr weit von Sölden entfernt bist.

Das muss aber nicht sein.

Sommerurlaub. Sonne. Pool. Buffet. Familie. Und irgendwo im Hinterkopf diese eine Frage: „Wie bekomme ich jetzt mein Training unter, ohne dass meine Frau mich hasst und die Kinder mich nur noch vom Strava-Profil kennen?“

Willkommen im echten Leben eines Ausdauersportlers.

Viele Radfahrer machen im Familienurlaub denselben Fehler: Sie verwechseln Urlaub mit Trainingslager. Früh raus, fünf Stunden fahren, völlig zerstört zurückkommen, dann genervt auf der Liege liegen und hoffen, dass niemand etwas von einem will. Schlechte Nachricht: Das funktioniert selten. Gute Nachricht: Mit Planung kannst du deine Form halten, gute Einheiten setzen und den Haussegen retten.

Familienurlaub ist kein Trainingslager. Trotzdem willst du morgens nicht völlig planlos ans Hotelbuffet gehen, dich mit Croissants, Speck und fünf Tellern Obstsalat abschießen – und danach entweder mit schwerem Bauch...

Wenn das Thermometer über 30 °C klettert und die entscheidende Attacke am Berg bevorsteht, hat dein Magen keine Lust auf schwere Verdauungsarbeit. Jetzt brauchst du Energie – und zwar sofort. Genau dafür ist dieser Cacao-Banana Power-Shot gemacht: flüssige Energie, natürliche Elektrolyte und ein Geschmack, der eher an ein Dessert als an Sporternährung erinnert.

Du kommst nach einer langen Rennradtour, einem intensiven Lauf oder einer harten Mountainbike-Ausfahrt nach Hause. Das Rad steht kaum im Keller, schon führt der erste Weg direkt zum Kühlschrank.

Plötzlich scheint alles essbar zu sein: Schokolade, Chips, Brot, Käse – Hauptsache schnell und möglichst viel.

Kommt dir das bekannt vor?

Dann bist du nicht allein. Gerade Ausdauersportler erleben nach langen Belastungen häufig genau dieses Gefühl. Viele geben sich selbst die Schuld und glauben, ihnen fehle einfach die Disziplin.

Der Juli entscheidet fundamental über die Performance bei den großen alpinen Radmarathons Ende August und Anfang September. Das stabil gute Wetter verleitet viele Athleten zu unstrukturiertem Übertraining. Die Folge ist ein massiver Formverlust durch drastisch verlängerte Regenerationszeiten, kumulierte Muskelschäden und eine fatale physiologische Überlastung durch falsches Hitzepacing.

Draußen klettert das Thermometer auf über 30 Grad. Eigentlich die perfekte Zeit für lange Rennradtouren, intensive Laufeinheiten oder ausgedehnte Mountainbike-Ausfahrten. Trotzdem erleben viele Ausdauersportler genau jetzt ein Phänomen, das ich jedes Jahr aufs Neue beobachte:

Die Form verschwindet plötzlich.

Die Beine fühlen sich schwer an, der Puls ist ungewöhnlich hoch, Intervalle fallen schwer und am Berg fehlt auf einmal die gewohnte Leichtigkeit.

Der schmale Grat zwischen optimalem Renngewicht und fatalem Leistungsverlust ist die größte Stolperfalle im Radsport. Die klassische „Friss-die-Hälfte“-Diät führt im Ausdauersport unweigerlich in eine Sackgasse: Du verlierst zwar Gewicht auf der Waage, verbrennst dabei aber massiv deine eigene Muskulatur. Das Resultat? Deine absoluten Wattwerte sinken schneller als dein Körpergewicht, und dein Leistungsgewicht (W/kg) wird am Berg am Ende sogar schlechter. Gewichtsmanagement im Radsport ist kein Hungern – es ist präzise Biochemie.

🚴 Du trainierst wochenlang hart, bist top vorbereitet…
…und dann brichst du im Rennen trotzdem ein?

👉 In den meisten Fällen liegt das nicht am Training, sondern an der falschen Verpflegung.

Vor allem beim Thema Carboloading machen viele Ausdauersportler entscheidende Fehler – und genau die kosten dich am Ende Leistung, Energie und oft auch den Spaß am Rennen.

Es ist jedes Jahr dasselbe Szenario: Die Temperaturen klettern über die 25-Grad-Marke, der erste lange Alpenpass des Sommers steht an, und plötzlich geht nichts mehr. Die Beine brennen, der Puls schießt unkontrolliert in die Höhe, und die Wattwerte brechen massiv ein. Die Standard-Ausrede lautet dann meistens: „Schlechte Tagesform.“

Die Wahrheit ist jedoch eine andere: Es ist kein Mangel an Training oder Willenskraft. Es ist ein physikalisches Kühlungsproblem und ein fundamentales Versagen im Flüssigkeits- und Elektrolyt-Management. Wer bei Hitze falsch verpflegt, zwingt seinen Körper unweigerlich in den physiologischen Streik.

Der Winter stellt für viele Ausdauersportler eine besondere Herausforderung dar.
Nicht nur im Training, sondern vor allem im Alltag.

Die Tage sind kürzer, der Stress häufig höher, Bewegung findet öfter drinnen statt. Gleichzeitig erwarten sich viele von sich selbst, gerade jetzt besonders diszipliniert zu sein – beim Training ebenso wie beim Essen.

Genau hier entsteht ein innerer Konflikt:
Der Körper verlangt nach Energie, Ruhe und Sicherheit.
Der Kopf antwortet mit Kontrolle, Regeln und Verzicht.

Dass dieses Spannungsfeld selten gut funktioniert, ist kein Zufall.

Im Winter trainieren viele Ausdauersportler so konsequent wie sonst nie.
Die Zeit wird genutzt, Einheiten werden durchgezogen, der Trainingsumfang passt – zumindest auf dem Papier.

Und trotzdem zeigt sich im Frühjahr häufig ein widersprüchliches Bild:
Die Beine fühlen sich schwer an, das Körpergewicht ist höher als gewünscht, die erhoffte Leichtigkeit fehlt.