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🚴♀️🏃♂️ Hier gibt’s Tipps, Tricks und Wissen, die dich schneller, fitter und stärker machen. Egal ob Ernährung, Training oder Lifestyle – alles, was dich weiterbringt, findest du hier. Auf geht’s, hol dir deinen Vorsprung! 💪✨
🚀 Müll rein, Watt raus? Warum deine Ernährung über Sieg oder Niederlage entscheidet
Ich sehe es jeden Tag auf der Straße: Radsportler mit dem teuersten Equipment, Aero-Laufrädern für tausende Euro und den leichtesten Carbon-Rahmen. Aber wenn sie den Mund aufmachen, stopfen sie minderwertigen Industriezucker, schwer verdauliche Riegel oder billige Pulver rein.
Meine radikale Meinung dazu: Du kannst den besten Motor der Welt haben – wenn du Diesel in einen Formel-1-Wagen kippst, wird er nicht nur langsam sein, der Motor geht kaputt.
🚫 Die 15 größten Ernährungsfehler im Ausdauersport – und wie du sie abstellst
Im Radsport wird viel über Aerodynamik, Carbon-Laufräder und Watt-Zahlen philosophiert. Aber wenn es um das Wichtigste geht – den Treibstoff für den eigenen Körper – verlassen sich erschreckend viele Athleten auf Halbwissen, Mythen oder blindes Raten.
Das Resultat: Hungerast am Berg, Magenkrämpfe im Rennen und stagnierende Leistungen trotz hartem Training.
Ich habe die 15 häufigsten Suchanfragen und Probleme meiner Athleten analysiert. Hier ist die radikal ehrliche Antwort auf jeden einzelnen dieser Fehler – und wie du dein System ab heute professionell aufstellst.
🥇 Der größte Fehler beim Carboloading – so ruinierst du dein Rennen nicht!
🍽️ So baust du deine Ernährung auf: Der radikal einfache 24-Stunden-Plan
"Ernährung ist mir zu kompliziert und aufwendig." – Das ist die häufigste Ausrede, die ich von Radsportlern höre, wenn auf der Waage oder am Berg nichts vorwärtsgeht.
Aber ganz ehrlich: Die meisten fressen den ganzen Tag unstrukturiert irgendeinen Mist in sich hinein, greifen am Nachmittag zum Schokoriegel und plündern abends den Kühlschrank. Das ist nicht weniger aufwendig – es macht dich einfach nur langsam und fett.
Ernährung im Radsport muss nicht schwer sein. Es braucht keinen Sternekoch, sondern ein simples, funktionierendes System. Hier ist mein 24-Stunden-Bauplan, wie du deinen Tag strukturierst, deine Speicher füllst und maximale Performance lieferst.
🏁 Trainingslager-Falle: Warum du trainierst wie ein Profi, aber isst wie ein Touri
Hand aufs Herz: Du fliegst nach Mallorca oder Gran Canaria, um die Form deines Lebens aufzubauen. Du kurbelst 4, 5 oder 6 Stunden am Tag. Aber am Buffet verlierst du die Kontrolle.
Das Ergebnis nach 10 Tagen: Die Beine sind leer, der Bauch ist voll und zu Hause zeigt die Waage +2 kg. Dein Trainingslager war kein Performance-Boost, sondern ein teurer Fressurlaub.
Als Coach von Profis und Amateuren sehe ich diesen Fehler täglich. Hier ist mein radikaler Plan, wie du das Trainingslager nutzt, um stärker und nicht schwerer zurückzukommen.
Warum der Winter für viele Sportler zur mentalen Herausforderung wird
Der Winter stellt für viele Ausdauersportler eine besondere Herausforderung dar.
Nicht nur im Training, sondern vor allem im Alltag.
Die Tage sind kürzer, der Stress häufig höher, Bewegung findet öfter drinnen statt. Gleichzeitig erwarten sich viele von sich selbst, gerade jetzt besonders diszipliniert zu sein – beim Training ebenso wie beim Essen.
Genau hier entsteht ein innerer Konflikt:
Der Körper verlangt nach Energie, Ruhe und Sicherheit.
Der Kopf antwortet mit Kontrolle, Regeln und Verzicht.
Dass dieses Spannungsfeld selten gut funktioniert, ist kein Zufall.
Warum sich Wintertraining oft erst im Frühjahr „rächt“
Im Winter trainieren viele Ausdauersportler so konsequent wie sonst nie.
Die Zeit wird genutzt, Einheiten werden durchgezogen, der Trainingsumfang passt – zumindest auf dem Papier.
Und trotzdem zeigt sich im Frühjahr häufig ein widersprüchliches Bild:
Die Beine fühlen sich schwer an, das Körpergewicht ist höher als gewünscht, die erhoffte Leichtigkeit fehlt.
Warum Struktur im Winter wichtiger ist als Härte – und weshalb gezielte Intervalle auf der Rolle Gold wert sind
Der Winter ist für viele Ausdauersportler eine besondere Zeit.
Mehr Abwechslung, weniger Wettkampfdruck, neue Sportarten: Rolle, Langlauf, Skitouren, Laufen, Krafttraining. Mental tut das gut – körperlich oft auch.
Und trotzdem passiert jedes Jahr dasselbe:
Je vielseitiger das Training wird, desto häufiger geht genau das verloren, was im Winter am wichtigsten wäre – klare Struktur.
Woran erkennst du, ob dein Wintertraining sinnvoll war?
Warum sich der Winter oft erst im Frühjahr „bezahlt macht“ – und wie du jetzt die richtigen Schlüsse ziehst
Der Winter ist (fast) vorbei.
Viele Rennradfahrer, Läufer, Triathleten und Mountainbiker blicken jetzt auf die letzten Monate zurück – und stellen sich jedes Jahr dieselben Fragen:
- War das Training sinnvoll?
- Hat es mich wirklich weitergebracht?
- Oder habe ich einfach nur viel gemacht?
„Train the gut“ – wie du deinen Magen an Gels & Co gewöhnst 🧪🥤
Die Beine sind bereit, die Lunge auch – und dann crasht der Bauch. Blähungen, Seitenstechen, Übelkeit, der Sprint zum Dixi. Klingt bekannt? Gute Nachricht: Dein Magen-Darm-Trakt ist trainierbar. Genau wie VO₂max und FTP lässt sich auch die Kohlenhydrat-Verträglichkeit steigern – Voraussetzung für lange Rennen, Marathons und Granfondos.
Zu wenig Kohlenhydrate – wenn die Energie auf der Strecke bleibt 🍞⚡
Du trainierst fleißig, aber die Beine fühlen sich ständig „leer“ an? Puls zu hoch, Pace zu langsam, Laune mittel? Oft steckt kein mangelndes Talent dahinter, sondern zu wenig Kohlenhydrate. Für Ausdauersportler sind Carbs der Haupttreibstoff – nicht nur fürs Rennen, sondern für Training, Regeneration und Immunsystem.
Mahlzeiten auslassen? So bremst du deine Leistung – Frühstück & Mittag sind Pflicht für Rennradfahrer, Läufer, Triathleten & Mountainbiker 🍽️⚡
Montag, 7:30 Uhr: Meeting. 12:30 Uhr: noch eins. 15:00 Uhr: Kaffeemaschine. 19:30 Uhr: alles, was der Kühlschrank hergibt.
Kommt dir bekannt vor? Frühstück oder Mittagessen auszulassen ist der Nr-1-Fehler vieler Ausdauersportler – mit klaren Folgen: Leistungsabfall, Müdigkeit, Heißhunger und schlechterer Regeneration.