Wenn du als Rennradfahrer, Läufer, Triathlet oder Mountainbiker länger durchhalten willst, leichter werden möchtest oder einfach mehr aus deinem Körper rausholen willst, dann führt an einem Thema kein Weg vorbei: Fettstoffwechseltraining.
Aber was genau steckt dahinter? Und wie machst du das richtig – ohne unnötige Experimente?
🧠 Fettstoffwechsel – was ist das überhaupt?
Dein Körper hat zwei große Energiequellen: Zucker (Kohlenhydrate) und Fett. Zucker ist der schnelle Treibstoff – ideal für Sprints oder harte Intervalle. Fett hingegen ist der Langstrecken-Diesel: Er liefert viel Energie, aber eben langsamer.
Das Problem: Viele von uns sind in der Zucker-Abhängigkeit gefangen – ständig Snacks, Riegel, Gels. Der Körper denkt sich: „Warum Fett verbrennen, wenn Zucker viel bequemer ist?“
👉 Das Ergebnis: Die Fettverbrennung wird verlernt – und das ist gerade bei längeren Ausdauereinheiten ein echter Nachteil.
🎯 Ziel vom Fettstoffwechseltraining ist es, deinen Körper wieder daran zu gewöhnen, Fette effizient zu nutzen – und das möglichst früh in der Belastung.
🏃 Wie funktioniert Fettstoffwechseltraining?
Ganz einfach gesagt: Du trainierst lange, locker und mit Fett im Magen – oder zumindest mit minimaler Kohlenhydratzufuhr.
Typischerweise sieht das so aus:
- Dauer: 120 bis 180 Minuten
- Intensität: Zone 1 bis untere Zone 2
- Ernährung davor: fettbetont & kohlenhydratarm (z. B. mit dem NOM Basic Shake)
- Ernährung währenddessen: möglichst keine/Wasser – oder gezielt mit NOM Competition Sticks für eine moderate KH-Zufuhr
- Ernährung danach: erneut NOM Basic, um die Fettverbrennung zu verlängern und nicht sofort den Zuckerknopf zu drücken
💡 Wichtig: Fettstoffwechseltraining ist keine Diät und kein Hungertraining, sondern gezielte metabolische Schulung.
🔬 Woher weiß ich, ob es bei mir funktioniert?
Wenn du’s ganz genau wissen willst: Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie.
Nur damit lässt sich exakt messen, ab welcher Belastungsintensität dein Körper Fett oder Zucker bevorzugt verbrennt.
🎯 Das Ergebnis: Du kannst dein Training, deine Ernährung – und sogar deine Wettkampfverpflegung – perfekt anpassen.
👉 Du bekommst individuelle Zonen, z. B. deinen „Fettmax-Bereich“, in dem du deine Fettverbrennung gezielt trainierst.
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🧃 Welche Produkte unterstützen dich dabei?
- Ideal vor und nach dem Fettstoffwechseltraining
- Fettbasiert, vegan, ohne Zucker
- Unterstützt gezielt die Umstellung auf Fettverbrennung
- Perfekt während längerer Ausfahrten mit moderater Belastung
- Liefert kontrollierte Kohlenhydrate ohne den Fettstoffwechsel zu crashen
- Pflanzliches Protein mit hoher Bioverfügbarkeit
- Unterstützt Regeneration und Muskelerhalt, ohne den Stoffwechsel zu belasten
📈 Fazit: Fett verbrennen ist Trainingssache – kein Zufall
Wenn du leichter werden, deine Ausdauer verbessern oder einfach deine Reserven clever nutzen möchtest, dann ist Fettstoffwechseltraining dein Schlüssel.
✔ Länger durchhalten
✔ Weniger Heißhunger
✔ Bessere Körperzusammensetzung
✔ Stärker in der Leistung
👉 Probier’s aus – mit System, Verstand und den richtigen Tools!
🚴 Wer empfiehlt das überhaupt?
Ich bin Mathias Nothegger, mehrfacher Sieger des Ötztaler Radmarathons, Streckenrekordhalter, Trainer und Leistungsdiagnostiker. Ich habe in meiner Karriere früh gelernt: Der Fettstoffwechsel entscheidet über Sieg oder Einbruch.
Wer lange performen will, muss lernen, Fette effizient zu nutzen – und dafür braucht es kein Rätselraten, sondern Training, Analyse und die richtigen Produkte.
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❓ FAQ – Häufige Fragen zum Fettstoffwechseltraining
1. Ist Fettstoffwechseltraining nur fürs Abnehmen sinnvoll?
Nein! Auch leistungsorientierte Sportler profitieren enorm – du wirst effizienter, hältst länger durch und brauchst weniger Verpflegung.
2. Was ist der ideale Bereich fürs Fettstoffwechseltraining?
In der Regel liegt dieser im unteren GA1-Bereich bzw. Zone 2 – die genaue Herzfrequenz ermittelst du am besten per Leistungsdiagnostik mit Spiro.
3. Was soll ich vor dem Fettstoffwechseltraining essen?
Eine fettbetonte, kohlenhydratarme Mahlzeit – z. B. einen NOM Basic Shake mit Chiasamen oder eine halbe Avocado mit Ei.
4. Kann ich trotzdem Energie während des Trainings zuführen?
Ja – aber moderat und strategisch. Zum Beispiel mit NOM Competition Sticks (Glukose-Fruktose-Mix), damit du den Fettstoffwechsel nicht unterbrichst.
5. Wie oft soll ich Fettstoffwechsel trainieren?
1–2x pro Woche reichen völlig aus – wichtig ist die Kombination mit intensiven Einheiten und die richtige Ernährung davor & danach.
